COMPORTAMENTO

Vive cansado? Conheça dez motivos e veja como driblá-los

O cansaço virou um problema generalizado na atualidade. A maioria das pessoas dorme menos do que gostaria e tem tarefas demais para dar conta. Os horários impostos pela acelerada vida moderna nem sempre correspondem ao ritmo biológico do organismo de cada um, o que leva a essa sensação de esgotamento interminável.

O cronobiologista (cientista que estuda os fenômenos biológicos recorrentes em uma periodicidade determinada) Till Roenneberg, professor da Universidade de Munique, na Alemanha, e presidente da Sociedade Europeia de Ritmos Biológicos; o médico endocrinologista Jorge Jamili, especialista em medicina preventiva e regenerativa natural; a médica nutróloga Jane Corona, autora do livro "Fadiga Crônica" (Editora DP&A), e o biólogo Mario Pedrazzoli Neto, professor da Escola de Artes, Ciências e Humanidades da USP (Universidade de São Paulo), listam dez motivos que contribuem para a sensação e dão dicas de como driblá-la.

1 - Privação de sono

Para o cronobiologista Till Roenneberg, é fácil explicar o cansaço excessivo da vida moderna. "Nós dormimos muito pouco e nas horas erradas", diz. Segundo o especialista, o corpo humano é regido por um relógio interno, que funciona de forma diferente para cada pessoa. Como nosso modelo de sociedade impõe praticamente o mesmo horário para todos, muitos não dormem o suficiente. Em sua pesquisa com cerca de 250 mil entrevistados de diferentes países, apenas 16% não sofriam de privação de sono nos dias de trabalho.

2 - Sobrepeso e obesidade

Mais da metade dos brasileiros têm sobrepeso, 50,8% da população, segundo dados do Ministério da Saúde de 2013. Além disso, 17% são considerados obesos. O excesso de peso, de acordo com o médico endocrinologista Jorge Jamili, compromete grande parte das funções do organismo, favorecendo a fadiga e os processos inflamatórios. "O estresse crônico e a obesidade vêm matando as pessoas. Comer bem e fazer atividade física são fundamentais para evitar a falta de energia e baixa imunidade", afirma.

3 - Pouco movimento

O sedentarismo é outro efeito colateral das facilidades da vida moderna. A necessidade de movimento foi reduzida drasticamente com a tecnologia e a evolução dos transportes. Porém, a falta de exercícios físicos impacta negativamente na saúde, favorecendo a obesidade e o surgimento de doenças crônicas, além de diminuir a disposição. Mesmo que não haja muito tempo livre, a médica nutróloga Jane Corona reforça que é importante se mexer. "Fazer uma hora e meia de exercícios por semana já ajuda muito. São apenas 15 minutos por dia", fala.

4 - "Jetlag social"

A diferença entre o tempo biológico ou interno de cada um e o tempo externo, dos compromissos e da vida diária, vem sendo chamada de "jetlag social". Esse descompasso, segundo o cronobiologista Till Roenneberg, é umas das principais razões para o cansaço permanente. O problema também se agrava com os ritmos diferentes que as pessoas adotam nos dias de trabalho e nos finais de semana. "As pessoas tentam compensar o cansaço no fim de semana, mas não resolve, o cérebro precisa de sincronia", afirma o biólogo Mario Pedrazzoli Neto.

5 - Intestino prejudicado

A dieta ocidental atual, caracterizada por grande quantidade de proteína, açúcares, farinhas, produtos industrializados e poucos alimentos integrais, modifica a flora intestinal. Segundo a médica nutróloga Jane Corona, além de prejudicar a produção de vitaminas, essa alteração compromete o transporte de serotonina, piora o sono, gera um cansaço crônico e promove a avidez por certos alimentos, como frituras e gorduras. A boa notícia é que com uma alimentação saudável esse quadro pode se alterar rapidamente. "Em 24 horas, é possível mudar a flora intestinal", diz.

6 - Estresse crônico

Outro fator que contribui para a sensação de fadiga é o estresse. Para os nossos ancestrais, o estresse decorria de problemas pontuais, como um perigo iminente que colocasse a vida em risco. Atualmente, existe um acúmulo de eventos estressantes, como trânsito, insegurança nas ruas e preocupação em ganhar dinheiro. O estresse crônico leva ao aumento do cortisol na circulação sanguínea. "A substância maximiza o uso de energia no organismo e faz com que as pessoas não consigam relaxar", declara o biólogo Mario Pedrazzoli Neto.

7 - Excesso de medicamentos

A má alimentação, o sedentarismo e o estresse da vida moderna contribuem para o aparecimento de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes. Os problemas se acumulam e os medicamentos também. Segundo o médico endocrinologista Jorge Jamili, o excesso de remédios influencia no bem-estar. Muitos, por exemplo, tomam comprimidos para dormir e depois têm dificuldade para acordar bem. Além disso, existem os efeitos colaterais de algumas substâncias. ?Os piores medicamentos nesse sentido são aqueles contra o colesterol, as estatinas, que tiram vários nutrientes do organismo?, diz.

8 - Pernas cansadas

Mesmo quem não caminha muito no dia a dia ou passa pouco tempo em pé pode sofrer com aquela sensação de pernas pesadas e cansadas. A médica nutróloga Jane Corona diz que o problema está nos hábitos alimentares atuais. É comum as pessoas terem a chamada dieta obesogênica, rica em gorduras e pobre em fibras, frutas, verduras, legumes e cereais integrais. Essa alimentação aumenta a circunferência abdominal, os triglicerídeos e a gordura no fígado, congestionando também a rede linfática. "As pernas ficam cansadas por esse acúmulo de energia, que limita a circulação linfática", diz.

9 - Desequilíbrio emocional

O estresse elevado aliado ao desequilíbrio das emoções pode gerar uma sensação profunda de desânimo. "As emoções também impactam negativamente o organismo e interferem na absorção dos nutrientes. É importante buscar o equilíbrio, as atividades de lazer", declara o médico endocrinologista Jorge Jamili.

10 - Falta e excesso de luz

Por causa do trabalho nos centros urbanos, grande parte da população passa o dia em ambientes fechados, com menos luz do que o corpo precisa. À noite, a maioria costuma ficar exposta a mais luminosidade do que seria saudável. Segundo o biólogo Mario Pedrazzoli Neto, essa alteração confunde o sistema nervoso e desorganiza a temporalidade do organismo.

Fonte: Uol Comportamento

ATIVIDADE FÍSICA

Conheça os sete principais benefícios da atividade física regular:

Exercício melhora seu humor 

Depois de um dia estressante. Um treino personalizado, na academia ou uma caminhada rápida de 30 minutos pode ajudá-lo a se acalmar. A atividade física estimula várias reações químicas no cérebro que podem deixar você mais feliz e mais relaxado do que você estava antes, podendo até mesmo ajudar a prevenir a depressão. Fazendo com que se sinta melhor, aumentando sua confiança e auto-estima.  

Exercício combate doenças crônicas

Preocupado com doenças cardíacas ou tentando prevenir a osteoporose? A atividade física regular pode ajudar a prevenir ou gerenciar a pressão arterial elevada. Através dela, seu colesterol também vai ser beneficiado, pois aumenta a lipoproteína de alta densidade (HDL), ou bom colesterol, enquanto diminui os níveis de triglicérides e o colesterol ruim (LDL). Este golpe duplo deixa seu sangue fluir sem problemas, reduzindo o acúmulo de placas nas artérias, além de ajudar a prevenir diabetes tipo 2 , osteoporose e alguns tipos de câncer. 

Exercício ajuda a controlar seu peso

Quando você faz atividade física, você queima calorias. Quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima e é mais fácil manter o peso sob controle. Alguns exemplos são fáceis de seguir: vá pelas escadas ao invés do elevador, leve seu cachorro para passear, caminhe durante a pausa de seu almoço, levante-se no intervalo da TV, ou melhor, movimente-se o máximo que puder, pois ao longo do dia, você verá que gastou mais calorias do que imagina. 

Exercício aumenta o seu nível de energia

A atividade física fornece oxigênio e nutrientes aos tecidos, ajudando todo o sistema cardiovascular, tornando mais eficiente a circulação do sangue pelo coração e através dos vasos sanguíneos. Quando o seu coração e pulmões trabalham mais, você tem muito mais energia para fazer as coisas que mais gosta. 

Exercício promove um sono melhor

Você tem dificuldade para adormecer? Com o aumento de suas atividades físicas durante o dia isso poderá ser resolvido. Às vezes o exercício físico é a chave para a solução de uma noite bem dormida. Quando isso acontece, melhoramos a concentração, a produtividade e o humor. No entanto, se você se exercitar muito perto da hora de dormir, poderá ficar muito energizado para adormecer, portanto a melhor solução seria treinar mais cedo. 

Exercício pode melhorar e estimular seu desempenho sexual

A atividade física pode deixá-lo com maior disposição, energia e consequentemente proporcionar um efeito mais positivo na sua vida sexual. No caso dos homens, por exemplo, aqueles que se exercitam regularmente têm menos probabilidade de ter problemas com a disfunção erétil do que os que não o fazem, especialmente à medida que envelhecem. 

Exercício pode ser uma diversão
 
O que fazer num sábado à tarde? Procure uma atividade para a família inteira. A atividade física não precisa ser penosa. Faça aulas de dança, caminhada em família, brinque em uma parede de escalada, empurre seus filhos no balanço ou vá a um parque respirar ar puro. Jogue bola, vôlei, queimada com eles. Encontre uma atividade física de que você goste e se cansar faça outra, experimente algo novo. 

O que importa é que você se mexa e gaste mais calorias do que você costuma ingerir com sua alimentação. E agora, se estiver convencido de que a atividade física regular é boa, comece hoje mesmo a ter mais saúde e disposição. 

Fonte: Site Minha Vida - Fotos: Google Imagens

Especialista: Teresa Passarella EDUCAÇÃO FÍSICA E PERSONAL TRAINER - CREF 8821/S

ATIVIDADE FÍSICA:  PILATES

Conheça nove benefícios do Pilates: 
Método trabalha corpo e mente simultaneamente

Motivos para escolher o Pilates não faltam: a atividade melhora o desempenho em corridas, combate dores e auxilia na prevenção de fraturas osteoporóticas. Segundo a professora de Pilates Cristina Abrami, fundadora e vice-presidente da Aliança Brasileira de Pilates (Abrapi), o método tem como princípios a respiração completa, o acionamento do centro de força (músculos abdominais), a precisão, o controle, a fluidez e a concentração. 

Combate o estresse

"A série, criada pelo alemão Joseph Pilates, contempla uma ordem específica de exercícios que obedece a um ritmo respiratório e que exige concentração", aponta a professora Cristina Abrami. Por isso, ao longo do curso, os praticantes adquirem um poder maior de controle sobre o corpo, o que possibilita lidar melhor com situações de estresse, ansiedade e nervosismo.

Ameniza dores

O Pilates é muito recomendado para pessoas com dores, principalmente nas costas. "Os exercícios promovem o realinhamento da coluna e o fortalecimento da musculatura abdominal, fazendo com que naturalmente deixemos de forçar as costas ao realizarmos esforços físicos", esclarece a fisioterapeuta Maitê Molica Ferrari, da clínica Acquaterapia. Além disso, os exercícios de fortalecimento e alongamento direcionados para partes específicas do corpo também contribuem para a reabilitação de diversas patologias. O método só não é indicado para pacientes com problemas em estágio avançado.

Melhora a respiração

"O indivíduo que tem estresse ou ansiedade, constantemente interrompe a respiração normal, gerando um bloqueio no músculo do diafragma", explica a fisioterapeuta Maitê Molica. Como o Pilates trabalha a musculatura respiratória, ele é capaz de ensinar novamente essas pessoas a respirar, o que é feito pela associação dos exercícios a um tempo preciso de inspiração e expiração.

Corrige a postura

Quando o Pilates foi criado por Joseph Pilates, acreditava-se que a coluna ideal deveria ser ereta. "Hoje, sabemos que a coluna possui curvas fisiológicas que devem ser respeitadas para uma maior absorção do impacto e resistência a esforços", observa Cristina Abrami. Por meio de exercícios de alongamento axial, isto é, com a coluna alinhada e alongada durante toda a sessão, adquire-se maior força nos músculos que sustentam a lombar. Isso se reflete naturalmente nas atividades do dia a dia.

Melhora o desempenho na corrida

Pode até não parecer, mas a corrida é uma atividade que exige técnica. Realizá-la sem estar preparado ou de maneira incorreta pode causar diversas lesões no praticante, e é nesse ponto que o Pilates pode ser de grande ajuda. Por meio da reeducação da respiração e da concentração adquiridas no método, correr pode se tornar uma atividade mais prazerosa e com resultados mais rápidos. Além disso, a consciência corporal desenvolvida no Pilates auxilia o equilíbrio do corredor e o alinhamento do corpo.

Trabalha os músculos

"O grande diferencial do método Pilates é que o fortalecimento muscular é realizado de forma global e não segmentar", observa a fisioterapeuta Maitê Molica. Durante os exercícios, ocorre a ativação simultânea de diversos grupos musculares e há uma integração dos músculos principais, secundários e posturais. Além disso, as articulações também são estimuladas.

Melhora a flexibilidade

De acordo com Maitê Molica, os exercícios voltados para a melhora da flexibilidade são aqueles que enfatizam o alongamento global do corpo. "Trabalhando a extensão de músculos e articulações, percebemos mudanças positivas em atividades como amarrar os sapatos e vestir as calças, por exemplo", conta a fisioterapeuta.

Estimula a coordenação motora

"O conhecimento do nosso próprio corpo, ou a chamada consciência corporal, é um aprendizado sobre como devemos nos movimentar e usar músculos e articulações a nosso favor", explica a professora Cristina. Por meio do Pilates, é possível adquirir equilíbrio e melhor percepção espacial dos objetos em relação a si mesmo.

Previne fraturas osteoporóticas

O Pilates pode ser um grande aliado na prevenção de fraturas ocasionadas pela perda de massa óssea, característica da osteoporose. Primeiro porque o método aumenta a força muscular, ajudando a modelar a estrutura óssea. Segundo, pelo fato de melhorar a coordenação motora, auxiliando o corpo a ter equilíbrio. Por fim, estimula o alongamento, tornando o praticante mais ágil e atento à postura.

Fonte: Minha Vida
POR LAURA TAVARES 

CASA E COZINHA: DICAS

Se você não consegue limpar a tela da sua TV e deixá-la 100%, aqui vai uma dica: Use Filtro de café. Isso mesmo! Essa é uma boa ideia! 

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Para manchas de batom ou esmalte o ideal é:  usar um pouco de spray de cabelo (não importa o tipo) diretamente no local da mancha com o tecido seco. Depois a aplicação do spray o esmalte costuma endurecer e formar “cascas” que dá para você retirar. Já o batom é só aplicar o spray na região, deixar descansar por uns 10 minutos e passar uma esponja para remover o excesso. Depois é só fazer a lavagem como de costume.
                                                      

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Panelas:  A dica é... Bicarbonato para limpar panelas. Para resolver o problema é só fazer uma misturinha de 1/4 de xícara de bicarbonato + 2 colheres de sal + 1/4 de xícara de água fervente. Deixe o fundo da panela em contato com a mistura por alguns minutos e depois é só usar uma esponja para remover o excesso.

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Cotonetes para limpar o teclado do computador: sabe aquelas sujeirinhas chatas que ficam entre as teclas do seu teclado? Para alcançá-las use um cotonete!

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Secador de cabelo para remover etiquetas autoadesivas: sabe quando você compra algo e vem aquela etiqueta  e ai quando você vai remover ela rasga toda e ainda fica aquela cola no fundo? Para resolver esse problema é só usar o ar quente do secador de cabelo, pois o calor solta a cola facilmente.

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Fonte: Blog Morando Sozinha  -  Imagens: Google

CURIOSIDADE

Antônio Conselheiro morreu de diarreia

Ao contrário do que se diz, Antônio Conselheiro, o líder de Canudos, não morreu de ferimentos recebidos na batalha travada para defender seu reduto de Belo Monte. A causa foi uma prosaica diarreia que o desidratou antes do massacre final praticado pelas forças federais, que decapitaram seu cadáver para levar a cabeça como troféu.

Fonte: Terra 

CURIOSIDADE

Dom Pedro I era amante insaciável

A partir dos 16 anos, D. Pedro I adquiriu fama de amante insaciável. Os nobres portugueses e ricos brasileiros escondiam as filhas quando o príncipe passava. A primeira da série de incontáveis amantes foi a bailarina francesa Noémi Thierry, com quem ele teve um filho (natimorto), antes que a Corte enviasse a moça de volta a Paris. A grande paixão de sua vida, entretanto, foi Domitila de Castro, a qual o nobre deu o título de marquesa, além de quatro filhos. 

Fonte: Terra Almanaque

CURIOSIDADE

Quatro dicas sobre o que fazer com seu celular velho

Com certeza, a primeira coisa que vem à cabeça é vendê-lo. Essa seria a melhor utilidade - ou ao menos a mais lucrativa - que você poderia dar ao seu celular antigo quando acaba de trocá-lo por um novo mais moderno e provavelmente maior.

Ou você pode doá-lo a alguém que precise mais do que você. Ou mesmo entregá-lo em um centro de reciclagem - caso não saiba de nenhum perto, é possível usar o serviço do recyclemycellphone.org

Mas se for aquele celular 'de estimação' e você não quiser se separar dele, a BBC separou algumas dicas para torná-lo útil de novo.

Você não precisará de um chip, somente de uma conexão com a internet. Ou talvez nem isso.

1. E-book

Não será um Kindle, o leitor de livros digitais da Amazon, mas seu smartphone antigo pode dar conta das funções básicas de um e-book.

E tudo o que você precisa fazer é baixar um aplicativo específico para isso.

Existem vários, como Moon+, Aldiko, Cool Reader ou o próprio app de Kindle, disponível para plataformas iOS, Android ou Windows Phone.

Usar o celular velho como e-book ajuda a economizar a bateria do novo em viagens

Eles vão permitir que você converta seu velho smartphone em um e-reader, algo muito útil para usar durante viagens, por exemplo.

Assim, você evita gastar a bateria do seu novo celular.

2. Câmera de segurança

Pode ser que você não esteja disposto a comprar uma câmera de segurança para a casa por considerar isso um gasto excessivo.

Mas agora que você tem um novo celular, pode usar o velho para este fim.

Nesse caso, você também precisará de um aplicativo. Há vários gratuitos disponíveis: Security Cam, Videoüberwachung IP-Kamera o vMEye, entre outros.

Também é importante colocar o velho celular ligado a uma tomada, principalmente se você quiser que a câmera grave durante um período mais longo, como por exemplo, durante as férias.

E você ainda pode acompanhar tudo que sua nova câmera de segurança está registrando com um outro celular ou com um computador.

3. Para reproduzir mídias

Um smartphone pode servir perfeitamente como um HD externo, para armazenar dados. E com o cabo adequado para conectá-lo a uma televisão (dependendo da entrada dela, se USB ou HDMI), é possível também reproduzir esse conteúdo na tela maior. E isso não serve apenas para celulares com boa capacidade de memória.

Você sempre conseguirá reproduzir o conteúdo em streaming diretamente das páginas onde ele está hospedado, sem ter que baixar ou salvar qualquer coisa no seu celular. Nesse caso, o aparelho servirá apenas como transmissor de dados.

4. Computador

Sim, seu celular antigo também pode ser um computador, ainda que não com muita memória.

Nesse caso, você também não precisará de um chip para isso. Com uma conexão sem fio, você poderá navegar pela internet, acessar as redes sociais e criar documentos de texto, além de jogar, escutar música, etc.

E para você 'transformar' o smartphone antigo em um computador, só precisará conseguir uma tela maior e um teclado para ele.

A primeira coisa é simples, porque hoje existem adaptadores para conectar o telefone a praticamente qualquer tipo de monitor externo.

E o segundo item é possível conseguir comprando um teclado sem fio e ativando o Bluetooth do celular, para conectar um ao outro.

Assim, sem muito esforço e, na maioria dos casos, sem nenhum gasto, você terá um novo aparelho em casa.

Fonte: Uol - Imagens: Google