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SAÚDE

8 conselhos para dormir em 5 minutos

ALIMENTOS LEVES

Se você tem problemas de digestão, seu sono não vai ser agradável. Procure ao máximo fazer refeições leves, principalmente se você for se deitar logo. Quando você faz uma refeição pesada é preciso um tempo para fazer a digestão antes de se deitar. Procure alimentos leves e que induzam ao sono como a maçã, um copo de leite morno, uma sala de alface, etc.

LER ANTES DE DEITAR

Sim, mas não no computador, nem no smartphone ou tablet. Eles pedem muito cérebro e impedem de relaxar. Um bom livro, leve, agradável (não um policial, aventura ou terror...) é melhor. Um conselho: mesmo se o livro é apaixonante, logo que você percebe que seus olhos se fecham, não lute, feche o livro e se entregue aos braços de Morfeu...

FAZER LISTA

Vai saber porque, é justamente na hora de dormir que você pensa em tudo aquilo que você deve fazer no dia seguinte ou que você deixou de fazer. Coloque um caderninho em sua mesinha de cabeceira e escreva o que você deve fazer amanhã... pronto, agora você não tem que se preocupar e vai dormir em paz.

NÃO COMEÇAR GRANDES CONVERSAS NA CAMA

Não é o momento de refazer o mundo ou discutir relação com seu companheiro quando você vai se deitar. Isto é o melhor meio de provocar uma insônia... Se isto acontecer, procure terminar logo a conversa, sem maiores discussões, para não dormir sobre uma disputa ou questionamentos. Não é hora para isto!

RESPIRAR, A TÉCNICA DO 4-7-8

É um truque de ioga e funciona realmente, nós testamos para você. Faça isto exatamente no momento de dormir. Expire pela boca para esvaziar o ar dos pulmões. Feche a boca e inspire pelo nariz contando "in petto" (mentalmente) até 4. Retenha a respiração e conte até 7. Expire rapidamente pela boca contando até 8. Repita isto por três vezes. Você vai ver, é mágico!

BEBER, MAS NÃO MUITO

A ideia é beber, para não acordar no meio da noite com sede, mas não muito, para não acordar com vontade de ir ao banheiro. Desconfie também de certas infusões detox que são diuréticas e que podem fazer você se levantar várias vezes para ir ao banheiro.

COLOCAR EM MODO AVIÃO OS SMARTPHONES E TABLETS

É claro, nada pior do que, quando você está começando a dormir, ouvir os "beeps" se você esqueceu de desligar as notificações do celular. Isto vai também evitar a chegada dos SMS e de ligações inoportunas durante a noite.

O CAFÉ, MAS NÃO QUALQUER UM

Prefira um expresso a um café grande, pois a cafeína de um expresso leva menos tempo para ser eliminada do seu corpo. Além disto o expresso tem menos cafeína que um alongado, pois quanto mais água passa pelo pó, mais cafeína ela extrai. De qualquer maneira, tudo depende das pessoas, algumas podem beber café sem problema, outras não. Procure conhecer suas reações ao café antes de tomá-lo à noite.

Fonte: Receitas sem Fronteiras - Imagens: Google