7 Coisas Para Evitar Antes Do Sono
Você sofre de insonia?
Aqui estão as principais razões pelas quais isso pode estar acontecendo:
Leitores digitais e smartphones
Evite usar dispositivos eletrônicos antes de ir dormir. Assistir TV antes de dormir também é ruim. Descanse seu cérebro e não deixe nenhuma tecnologia moderna te atrapalhar. Não use celulares logo antes de ir dormir. Antes disso, fique pelo menos uma hora sem dispositivos que emitem luz ao seu redor. A luz que vem de aparelhos eletrônicos impede a producão de melatonina. Esse hormônio é responsável pelo bom sono. Se você não consegue evitar o uso de seu iPad ou computador na cama, então reduza o brilho do monitor. Além disso, não segure o dispositivo muito perto do rosto: uma distancia minima de 35 cm é absolutamente necessária.
Café (até mesmo descafeinado)
Um copo de café contém de 80 a 120 miligramas de cafeina. Cafe e outras bebidas cafeinadas tem efeito energético. Essa bebida e ótima para começar o dia, mas deve ser evitada à noite. Mesmo se você bebê-lo poucas horas antes de ir dormir, você pode sofrer de insônia. é necessário mais tempo para que seu corpo se livre da cafeina. Normalmente, um ótimo estimulante leva mais de 10 horas para sair completamente de seu organismo. Você deve lembrar que o cafe que é consumido no meio dia pode afetar seu sono. Você pode tentar substituir o cafe normal pela versão descafeinada. No entanto, o café descafeinado também contém ate 20 miligramas de estimulante.
Um copo de café contém de 80 a 120 miligramas de cafeina. Cafe e outras bebidas cafeinadas tem efeito energético. Essa bebida e ótima para começar o dia, mas deve ser evitada à noite. Mesmo se você bebê-lo poucas horas antes de ir dormir, você pode sofrer de insônia. é necessário mais tempo para que seu corpo se livre da cafeina. Normalmente, um ótimo estimulante leva mais de 10 horas para sair completamente de seu organismo. Você deve lembrar que o cafe que é consumido no meio dia pode afetar seu sono. Você pode tentar substituir o cafe normal pela versão descafeinada. No entanto, o café descafeinado também contém ate 20 miligramas de estimulante.
Chá
O chá é outra bebida que pode ser a principal causa de sua insônia. A maioria dos chás contém muitos estimulantes. Não importa que tipo de chá você prefere: o problema é que a maioria não vai deixar você dormir à noite. Felizmente, há uma boa maneira de substituir o chá normal por outras bebidas, como chás de ervas. Tente chá de hortelã-pimenta, camomila ou de tomilho selvagem. Você com certeza vai encontrar seu sabor preferido. Outra opção é beber chás de frutas que não contenham cafeina. Se os substitutos acima não te satisfazem, beba seu chá normal no anoitecer, mas antes de se deliciar, mergulhe o saquinho em água quente por alguns segundos, tire-o e faça outro copo usando o mesmo saquinho. Seu segundo copo terá muito menos cafeina.
O chá é outra bebida que pode ser a principal causa de sua insônia. A maioria dos chás contém muitos estimulantes. Não importa que tipo de chá você prefere: o problema é que a maioria não vai deixar você dormir à noite. Felizmente, há uma boa maneira de substituir o chá normal por outras bebidas, como chás de ervas. Tente chá de hortelã-pimenta, camomila ou de tomilho selvagem. Você com certeza vai encontrar seu sabor preferido. Outra opção é beber chás de frutas que não contenham cafeina. Se os substitutos acima não te satisfazem, beba seu chá normal no anoitecer, mas antes de se deliciar, mergulhe o saquinho em água quente por alguns segundos, tire-o e faça outro copo usando o mesmo saquinho. Seu segundo copo terá muito menos cafeina.
Chocolate
A cafeina também pode ser encontrada no chocolate. Quanto mais escuro for o chocolate, mais cafeina ele pode conter. Não coma chocolate amargo antes de dormir. As mesmas regras se aplicam a outras sobremesas deliciosas, como sorvete de chocolate. Se você é uma daquelas pessoas sensíveis à cafeina, então a razão pela qual você não pode dormir bem de noite é provavelmente um de seus alimentos preferidos. O leite achocolatado também pode afetar seu sono. Um copo de leite achocolatado contém ate 10 miligramas de cafeina, enquanto uma porção de chocolate amargo contem cerca de 32. O chocolate também contem teobromina, outro estimulante que aumenta a insonia e os batimentos cardíacos.
A cafeina também pode ser encontrada no chocolate. Quanto mais escuro for o chocolate, mais cafeina ele pode conter. Não coma chocolate amargo antes de dormir. As mesmas regras se aplicam a outras sobremesas deliciosas, como sorvete de chocolate. Se você é uma daquelas pessoas sensíveis à cafeina, então a razão pela qual você não pode dormir bem de noite é provavelmente um de seus alimentos preferidos. O leite achocolatado também pode afetar seu sono. Um copo de leite achocolatado contém ate 10 miligramas de cafeina, enquanto uma porção de chocolate amargo contem cerca de 32. O chocolate também contem teobromina, outro estimulante que aumenta a insonia e os batimentos cardíacos.
Álcool
Bebidas alcoólicas entram rapidamente na corrente sanguínea. O sangue leva álcool ao cérebro e deixa você relaxado e sonolento em questão de minutos. Mesmo antes de dormir, não há como garantir que seu corpo terá um bom descanso à noite. O problema é que por toda a noite seus órgãos internos vão tentar remover o álcool do corpo. O álcool desidrata, você acorda com sede, cansado e exausto. A maioria de nós pode beber uma taça de vinho no jantar, mas ir dormir bêbado é sempre um hábito negativo que afeta sua noite de sono.
Bebidas alcoólicas entram rapidamente na corrente sanguínea. O sangue leva álcool ao cérebro e deixa você relaxado e sonolento em questão de minutos. Mesmo antes de dormir, não há como garantir que seu corpo terá um bom descanso à noite. O problema é que por toda a noite seus órgãos internos vão tentar remover o álcool do corpo. O álcool desidrata, você acorda com sede, cansado e exausto. A maioria de nós pode beber uma taça de vinho no jantar, mas ir dormir bêbado é sempre um hábito negativo que afeta sua noite de sono.
Alimentos riscos em temperos
Dê preferencia a alimentos neutros. Não adicione temperos e evite alimentos muito fortes. Seu estomago não deve ficar inchado ou lotado de comida. A comida só vai começar a ser digerida depois de 2 horas. Isso significa que seu corpo será forçado a trabalhar a noite toda em vez de descansar. É arriscado fazer uma refeicão apimentada e pesada logo antes de ir dormir. Tudo que você precisa é de um copo de leite ou, se estiver com fome, uma fruta. Refeições tarde da noite não afetam apenas seu sono como também fazem você ganhar peso. Os lanches noturnos também não são a melhor escolha.
Dê preferencia a alimentos neutros. Não adicione temperos e evite alimentos muito fortes. Seu estomago não deve ficar inchado ou lotado de comida. A comida só vai começar a ser digerida depois de 2 horas. Isso significa que seu corpo será forçado a trabalhar a noite toda em vez de descansar. É arriscado fazer uma refeicão apimentada e pesada logo antes de ir dormir. Tudo que você precisa é de um copo de leite ou, se estiver com fome, uma fruta. Refeições tarde da noite não afetam apenas seu sono como também fazem você ganhar peso. Os lanches noturnos também não são a melhor escolha.
Tabagismo
Não ha uma unica pessoa que não saiba o quão nocivo é o cigarro e. Ainda assim, as pessoas fumam até de noite esperando que um cigarro ou dois vá ajudá-las a relaxar e dormir. O fato é que fumar afeta seu sono. Isso acontece porque o tabaco contém nicotina, um forte estimulante. Quanto mais você fuma, pior será sua noite de sono. Pense duas vezes antes de acender outro cigarro. Isso se aplica a pessoas que fumam cachimbos, cigarros de filtro, cigarros eletrônicos, tabaco de mascar ou usam adesivos para parar com o tabagismo. Faca todo o possível para acabar com seu hábito negativo. Há razões demais para parar de fumar. Converse com seu medico, peça ajuda profissional e mude sua vida para melhorar o quanto antes.
Não ha uma unica pessoa que não saiba o quão nocivo é o cigarro e. Ainda assim, as pessoas fumam até de noite esperando que um cigarro ou dois vá ajudá-las a relaxar e dormir. O fato é que fumar afeta seu sono. Isso acontece porque o tabaco contém nicotina, um forte estimulante. Quanto mais você fuma, pior será sua noite de sono. Pense duas vezes antes de acender outro cigarro. Isso se aplica a pessoas que fumam cachimbos, cigarros de filtro, cigarros eletrônicos, tabaco de mascar ou usam adesivos para parar com o tabagismo. Faca todo o possível para acabar com seu hábito negativo. Há razões demais para parar de fumar. Converse com seu medico, peça ajuda profissional e mude sua vida para melhorar o quanto antes.
Fonte: http://ladiestalks.com/ imagens: Google Imagens
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