BEM ESTAR

Dê um adeus à procrastinação

Às vezes a gente só quer ficar na cama ou no sofá, mesmo sabendo que deveria se levantar e fazer algum exercício. Quando bate aquela vontade de ficar vegetando, parece que a força da preguiça vai te dominar o dia inteiro.

Mas essa letargia não tem de te impedir de se mexer e obter os inegáveis benefícios da atividade física.

Pode soar como blasfêmia para alguns, mas turnos intensos de cárdio, levantamento de peso e rios de suor escorrendo pelo seu rosto não são exigências de todos os tipos de exercício.

Levar as coisas mais devagar também ajuda, ouvindo seu corpo e sentindo-se bem em relação ao que você efetivamente está fazendo para sair daquele estado apático - por mínimo que seja.

Eis sete opções de exercícios simples pra quando a ideia de levantar do sofá te dá vontade de chorar.

1. Alongue

Vamos começar com o básico: nem precisa se levantar.

Acredite ou não, alguns especialistas dizem que alongamentos diários são tão importantes quanto exercícios regulares. Alongar faz muito bem para sua flexibilidade e para a amplitude de movimento das articulações.

Também aumenta o fluxo de sangue para os músculos, ajudando a “acordá-los”. Na cama ou no sofá, tire um tempinho para trabalhar cada grupo muscular com alongamentos suaves e dinâmicos.

Saiba que com esses movimentos você está fazendo um enorme favor para o seu corpo, por mais preguiçoso que esteja se sentindo.

2. Tente algumas poses de ioga restauradora

Se você consegue rolar no chão, essa é fácil.

A ioga restauradora leva o alongamento um passo além, se concentrando em músculos particularmente doloridos que podem ser culpados pela sua preguiça.

Essas  posições vão te ajudar a relaxar o adutor preso, aliviar a pressão na lombar, abrir os quadris e aumentar o fluxo de sangue no cérebro. É um exercício rejuvenescedor e ao mesmo tempo relaxante.

3. Aproveite os comerciais da TV

Se você estiver disposto a ficar em pé na frente da TV, em vez de sentado, vamos em frente.

Durante os comerciais, faça um circuito rápido. Agachamentos durante o primeiro comercial, flexões de braço no segundo e prancha no terceiro.

Todos os principais grupos musculares serão trabalhados em menos de dois minutos.

4. Use a escada

Só porque você não tem um Stairmaster de academia não quer dizer que não pode botar as pernas para trabalhar de forma semelhante.

A cada meia hora, vá para a escada mais próxima e suba e desça alguns degraus, antes de voltar para o sofá. Só vai te tomar um ou dois minutos.

Além disso, subir escadas queima de oito a nove vezes mais energia do que ficar parado no sofá – mais ou menos uma caloria para cada dez degraus.

5. Arrume a casa

Já que você está disposto a andar pela casa, por que não aproveitar para dar uma arrumadinha nas coisas?

Pegue o aspirador, a vassoura ou o espanador e ataque um cômodo por vez.

Transformar essa tarefa doméstica no exercício do dia não é uma ideia tão absurda – você pode queimar 123 calorias passando aspirador, 133 calorias lavando roupa e 127 calorias varrendo ou passando espanador.

6. Caminhe

Essa é a que exige mais esforço – trocar as pantufas pelos sapatos e sair de casa.

Mas, se você conseguir encarar uma pequena aventura na rua, passeie pelo bairro. Se tiver um cachorro, melhor ainda.

Esse tipo de exercício cardiovascular de baixo impacto faz maravilhas pela sua saúde física e mental e não exige demais.

Se o ritmo lento for monótono, coloque sua playlist favorita para tocar. A música ajuda a te distrair.

7. Medite

Se você simplesmente não consegue se forçar a tirar o corpo do estado sedentário, treine a cabeça.

Encontre uma posição confortável, decida se é melhor ficar com os olhos abertos ou fechados e apenas respire.

Essa prática de deixar os pensamentos ir e vir enquanto você fica no momento presente melhora sua capacidade de concentração, reduz o estresse e aumenta a sensação de felicidade.

É capaz que, depois de sua mente se livrar de seus desejos preguiçosos, o corpo siga na mesma direção.

Fonte: Revista Boa Forma

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É seguro reutilizar garrafa plástica de água?

Qual foi a última vez que você lavou sua garrafinha de plástico usada para tomar água? Essa mesma, que você usa para levar à academia ou ao parque, durante um passeio com as crianças? Ou a que fica na sua bolsa ou no seu carro por semanas.

Mas é seguro reutilizar essas garrafinhas? Há muitos mitos sobre essa prática. Abaixo, listamos o que é correto e o que não faz bem.

Há riscos de contaminação por compostos químicos?

Um dos mitos que circulam na internet é que as garrafas de plástico podem liberar na água componentes tóxicos para a saúde.

"Em termos gerais, não há problemas de segurança para a saúde reutilizar essas garrafas", disse Ana Trancoso, professora de Nutrição e Ciências Alimentares da Universidade de Sevilha, na Espanha, à BBC Mundo, o serviço em espanhol da BBC.

No entanto, há matizes interessantes nesse sentido, que convém ser analisadas.

A polêmica do BPA ou Bisfenol A

Segundo especialistas, está provado cientificamente que os recipientes de plástico duro a base de policarbonato, que contém o aditivo chamado Bisfenol A (ou BPA), podem, sim, liberar esse composto.

Um estudo feito pelo centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA concluiu que mais de 90% dos americanos trazia essa substância na urina.

Em nosso cotidiano, estamos expostos ao BPA a todo momento, já que ele é usado para fabricar recipientes, mas também latas de alimentos e bebidas, além de recibos, extratos bancários, CDs, etc.

O que acontece, segundo a professora, é que a quantidade dessa substância liberada em garrafas é tão pequena que muitos órgãos reguladores de saúde não a consideram um perigo.

Mas, como ainda estão sendo conduzidos estudos sobre o assunto, por precaução, muitos países proíbem que mamadeiras contenham Bisfenol A.

No Brasil, a Anvisa proíbe a importação e a fabricação de mamadeiras com BPA desde 2012. Para as demais aplicações, o uso do composto é liberado.

Também está comprovado que esse tipo de plástico com BPA, se submetido a altas temperaturas, acaba multiplicando a liberação do composto. Mas as garrafas de plástico flexíveis conhecidas como PET não utilizam BPA.

Risco verdadeiro: um ninho de bactérias

Os especialistas concordam sobre o fato de que o maior risco para a saúde associado à reutilização de uma garrafa plástica está no nível microbiológico.

Por um lado, seu uso repetido pode causar rachaduras ou furos no plástico. "Sua resistência foi pensada para um único uso", lembra Ana Trancoso.

E essas falhas no material são um ótimo lugar para abrigar bactérias – o que pode ser um risco para a saúde.

Por outro lado, a menos que essas garrafas sejam lavadas regularmente, seu reúso acarreta uma contaminação bacteriana, com micro-organismos vindos da nossa própria boca, das nossas mãos ou mesmo da exposição ao meio ambiente.

Um estudo de 2002 publicado na revista especializada Canadian Journal of Public Health analisou amostras de 76 garrafinhas de água usadas por estudantes do ensino primário.

Algumas delas estavam sendo utilizadas por meses sem ser lavadas. E dois terços delas tinham níveis bacterianos que excediam o limite recomendado para água potável.

Segundo a professora, devemos considerar a garrafinha como qualquer outro item de nossa cozinha, sempre a lavando depois do uso.

A Associação Nacional de Empresas de Águas Envasadas da Espanha não recomenda reutilizar as garrafas.

"Se você bebeu diretamente da garrafa e se a encheu repetidas vezes com outro tipo de líquido ou alimento, o interior desse recipiente já não mantém mais suas condições iniciais de total assepsia, podendo, inclusive, ser contaminada com micro-organismos e bactérias", disse a organização.

Assim, se você insistir em reutilizar sua garrafinha, ao menos siga essas recomendações para minimizar os riscos: antes de usá-la, garanta que não há rasgos ou furos e a lave com um detergente suave depois de usada.

Fonte: BBC Brasil - Imagens: Google.

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10 fatos que provam que chocolate é o melhor remédio para tudo na vida

Chocolate: um dos alimentos mais amados e consumidos no mundo todo! Vem em todos os tipos e sabores - para agradar todos os tipos de chocólatras por aí. Além de delicioso e irresistível, vários estudos comprovam uma série de benefícios do chocolate à saúde que vão te fazer ainda mais apaixonado! Dá uma olhada como chocolate é remédio para tudo na vida:

1. Já é cientificamente provado que o chocolate possui substâncias que alteram a química do nosso cérebro - bloqueando sentimentos de dor e depressão. Um antidepressivo natural e remédio maravilhoso para coração partido!

2. O cacau (matéria-prima do chocolate) diminui o colesterol ruim e estimula a produção do colesterol bom. Tem como ser melhor que isso?

3. E seus componentes diminuem as chances de ter doenças como Alzheimer, câncer e etc. Dá-lhe saúde (e chocolate)!

4. Ele também pode diminuir o risco de AVCs em alguns casos específicos, por conter polifenol e catequina.

5. O chocolate dá disposição e energia - pois contém estimulantes como o açúcar, cafeína e teobromina. Hmmmm!

6. Além disso, o chocolate pode ser um grande aliado no controle da ansiedade: estudos comprovam que comer 40 g chocolate amargo (ou com pouco açúcar) diariamente reduz o nível de stress em pessoas ansiosas!

7. A teobromina e tiramina ainda estimulam os neurônios, melhorando o raciocínio lógico. Essa primeira substância ainda beneficia o coração e o sistema vascular - simplesmente pelo fato de ser estimulante!

8. É o MELHOR remédio para a TPM feminina - sem dúvida nenhuma! A ciência prova: o chocolate contém feniletilamina, que produz serotonina no cérebro. Essa substância atua diretamente nas emoções, promovendo bem-estar e aliviando tensões. Muito amor!

9. O chocolate não é considerado um alimento afrodisíaco, porém ele estabiliza os neurotransmissores relacionados às nossas sensações, favorecendo a liberação de endorfinas que produzem o prazer. Que tal uma noite quente regada à chocolate, hein?

10. É o queridinho dos apaixonados! Se você quer impressionar alguém com romantismo, apostar no chocolate é certeiro - afinal, quem é que não ama chocolate?

PS: Escolha versões com mais cacau e menos gordura para ter esses benefícios de saúde!

Fonte: Oba Oba

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7 Coisas Para Evitar Antes Do Sono

Você sofre de insonia?

Aqui estão as principais razões pelas quais isso pode estar acontecendo:

Leitores digitais e smartphones
Evite usar dispositivos eletrônicos antes de ir dormir. Assistir TV antes de dormir também é ruim. Descanse seu cérebro e não deixe nenhuma tecnologia moderna te atrapalhar. Não use celulares logo antes de ir dormir. Antes disso, fique pelo menos uma hora sem dispositivos que emitem luz ao seu redor. A luz que vem de aparelhos eletrônicos impede a producão de melatonina. Esse hormônio é responsável pelo bom sono. Se você não consegue evitar o uso de seu iPad ou computador na cama, então reduza o brilho do monitor. Além disso, não segure o dispositivo muito perto do rosto: uma distancia minima de 35 cm é absolutamente necessária.

Café (até mesmo descafeinado)
Um copo de café contém de 80 a 120 miligramas de cafeina. Cafe e outras bebidas cafeinadas tem efeito energético. Essa bebida e ótima para começar o dia, mas deve ser evitada à noite. Mesmo se você bebê-lo poucas horas antes de ir dormir, você pode sofrer de insônia. é necessário mais tempo para que seu corpo se livre da cafeina. Normalmente, um ótimo estimulante leva mais de 10 horas para sair completamente de seu organismo. Você deve lembrar que o cafe que é consumido no meio dia pode afetar seu sono. Você pode tentar  substituir o cafe normal pela versão descafeinada. No entanto, o café descafeinado também contém ate 20 miligramas de estimulante.

Chá
O chá é outra bebida que pode ser a principal causa de sua insônia. A maioria dos chás contém muitos estimulantes. Não importa que tipo de chá você prefere: o problema é que a maioria não vai deixar você dormir à noite. Felizmente, há uma boa maneira de substituir o chá normal por outras bebidas, como chás de ervas. Tente chá de hortelã-pimenta, camomila ou de tomilho selvagem. Você com certeza vai encontrar seu sabor preferido. Outra opção é beber chás de frutas que não contenham cafeina. Se os substitutos acima não te satisfazem, beba seu chá normal no anoitecer, mas antes de se deliciar, mergulhe o saquinho em água quente por alguns segundos, tire-o e faça outro copo usando o mesmo saquinho. Seu segundo copo terá muito menos cafeina.

Chocolate
A cafeina também pode ser encontrada no chocolate. Quanto mais escuro for o chocolate, mais cafeina ele pode conter. Não coma chocolate amargo antes de  dormir. As mesmas regras se aplicam a outras sobremesas deliciosas, como sorvete de chocolate. Se você é uma daquelas pessoas sensíveis à cafeina, então a razão pela qual você não pode dormir bem de noite é provavelmente um de seus alimentos preferidos. O leite achocolatado também pode afetar seu sono. Um copo de leite achocolatado contém ate 10 miligramas de cafeina, enquanto uma porção de chocolate amargo contem cerca de 32. O chocolate também contem teobromina, outro estimulante que aumenta a insonia e os batimentos cardíacos.

Álcool
Bebidas alcoólicas entram rapidamente na corrente sanguínea. O sangue leva álcool ao cérebro e deixa você relaxado e sonolento em questão de minutos. Mesmo antes de dormir, não há como garantir que seu corpo terá um bom descanso à noite. O problema é que por toda a noite seus órgãos internos vão tentar remover o álcool do corpo. O álcool desidrata, você acorda com sede, cansado e exausto. A maioria de nós pode beber uma taça de vinho no jantar, mas ir dormir bêbado é sempre um hábito negativo que afeta sua noite de sono.

Alimentos riscos em temperos
Dê preferencia a alimentos neutros. Não adicione temperos e evite alimentos muito fortes. Seu estomago não deve ficar inchado ou lotado de comida. A comida só vai começar a ser digerida depois de 2 horas. Isso significa que seu corpo será forçado a trabalhar a noite toda em vez de descansar. É arriscado fazer uma refeicão apimentada e pesada logo antes de ir dormir. Tudo que você precisa é de um copo de leite ou, se estiver com fome, uma fruta. Refeições tarde da noite não afetam apenas seu sono como também fazem você ganhar peso. Os lanches noturnos também não são a melhor escolha.

Tabagismo
Não ha uma unica pessoa  que não saiba o quão nocivo é o cigarro e. Ainda assim, as pessoas fumam até de noite esperando que um cigarro ou dois vá ajudá-las a relaxar e dormir. O fato é que fumar afeta seu sono. Isso acontece porque o tabaco contém nicotina, um forte estimulante. Quanto mais você fuma, pior será sua noite de sono. Pense duas vezes antes de acender outro cigarro. Isso se aplica a pessoas que fumam cachimbos, cigarros de filtro, cigarros eletrônicos, tabaco de mascar ou usam adesivos para parar com o tabagismo. Faca todo o possível para acabar com seu hábito negativo. Há razões demais para parar de fumar. Converse com seu medico, peça ajuda profissional e mude sua vida para melhorar o quanto antes.

Fonte: http://ladiestalks.com/ imagens: Google Imagens

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Bebidas para o dia seguinte das festas e noitadas

SUPERAR UMA NOITE DE FESTAS

Você aproveitou bem esta noite e você se ressente no dia seguinte? Quem nunca acordou com uma dor de cabeça terrível e uma vontade enorme de xingar o garçom que servia sem parar seu coquetel favorito? Console-se, todo mundo já passou por isto! Felizmente, existem alguns presentes da mãe natureza para passar esta etapa sem muito mal estar no dia seguinte.

A ÁGUA

Sim, não cansamos de repetir, mas o álcool desidrata e por conseguinte as repercussões no seu organismo são muitas. Vontade de ver esta dor de cabeça e estas palpitações desaparecerem? Aposte na sua garrafa de água. Você pode incrementá-la com xaropes, se você não gosta do gosto da água pura.

O LEITE

Aí eu tenho certeza que serão muitas as dúvidas. É importante saber que o leite cria um filtro que acalma o estômago (a evitar para aqueles que são sensíveis à lactose ou trocar por um leite sem lactose). Ele é também um ótimo hidratante para suas células, pois é composto de 90 % de água, então não o deixe de lado.

SUCO DE CENOURA E GENGIBRE

Depois de uma noite com muita bebida, não basta se reidratar, é preciso recuperar as energias para se colocar em marcha. Com as cenouras, reabasteça-se de vitamina A e com o gengibre você tem anti-inflamatórios e anti-eméticos que lhe ajudarão a passar bem neste dia.

A ÁGUA DE COCO

Nós a encontramos cada vez mais nas prateleiras de supermercados e não é uma coisa ruim. Ela é uma excelente alternativa para a água. Muitas pessoas não conseguem tomar água quando acordam depois de uma noitada, mas a água de coco além de saborosa é um excelente hidratante e rica em sais minerais, controla a pressão, colesterol, combate o enjoo, enfim um excelente elemento para refazer suas forças no dia seguinte de uma bela festa.

SMOOTHIE DE MELANCIA

Uma outra maneira de se refazer de uma noite de festa. A melancia, é a fruta que você precisa para este dia. Com seu teor de água e açúcar, ela lhe dá o pontapé necessário para sair deste torpor infernal. Você vai poder sair, enfim!

SUCO DE CRANBERRIES

Esta frutinha é rica em vitamina C e ela possui os antioxidantes necessários para dar novo tônus às células. Nada melhor para voltar à luta depois de ficar KO na noite anterior... Não hesite em tomar vários copos, isto não fará mal à sua cabeça.

SMOOTHIE DE KIWI E BANANA

Ah! Ele é feito para os estômagos frágeis que se sentem esgotados... A banana vai ajudar a combater a tendência à hipoglicemia provocada pelo álcool que acontece, na maioria das vezes, depois de uma noite de muita bebida. Além disto o kiwi, lhe traz a vitamina C que é uma grande fonte de antioxidantes. Tudo isto vai lhe ajudar a voltar ao seu estado natural sem muitos problemas. Pronto! Depois de todas estas dicas, é só você estar preparado para se defender da ressaca no dia seguinte...

Fonte: Receitas sem fronteiras - Imagens: Google

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Caminhada no parque favorece humor e autoestima, diz estudo

Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido. 

Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em atividades ao ar livre, como caminhada, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.  

Os maiores benefícios relatados pelos pesquisadores ocorriam entre os mais jovens e aqueles que já tinham problemas mentais. Ainda não se sabe o motivo exato da melhora da saúde, mas os benefícios foram comprovados pelos cientistas, que alertaram para o fato de que os políticos deveriam desenvolver mais projetos de áreas verdes nas grandes cidades e encorajar a população a passar mais tempo se exercitando em parques e praças. 

Uma das pesquisadoras do estudo, publicado na Environmental Sciente & Technology, disse que pode haver grande benefício potencial para indivíduos, para a sociedade e para os custos dos serviços de saúde se todos os grupos de pessoas se automedicassem com mais "exercícios verdes". 

De acordo com os autores, todos os grupos sociais e faixas etárias podem se beneficiar desse tipo de atividade. E todos os ambientes naturais apresentaram efeitos positivos para os participantes, embora as áreas verdes tenham apresentado as maiores vantagens para a saúde mental. 

Fonte: Minha Vida - Imagens: Google

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Dia do Desafio incentiva pessoas a praticarem mais atividades físicas

Criado em 1983 no Canadá, data coloca cidades para competirem em todo o continente americano

Quanto mais movimentos no seu dia a dia melhor! Por isso mesmo uma ONG canadense chamada TAFISA - The Association For International Sport for All (Associação Internacional de Esporte para Todos, em tradução livre), criou o Dia do Desafio, comemorado  (dia 27/05), em que diversas cidades de todo continente americano competem para ver quem engaja mais pessoas em atividades físicas. 

A iniciativa está na sua 21ª edição com o tema "Você se mexe e o mundo mexe junto" e tem apoio da UNESCO e é realizada no Brasil todo pelas Prefeituras Municipais. É possível conferir a programação no site da prefeitura de sua cidade. Mas você pode participar colocando pequenos desafios de atividade física no seu dia a dia. Que tal começar caminhando até seu trabalho ou de volta para casa? 

O evento foi realizado no Brasil pela primeira vez em 1995, mas no Canadá foi criado em 1983, quando um prefeito convocou os cidadãos a desligarem a luz de suas casas às 15h e saírem para dar uma volta em seu quarteirão. Hoje, o Dia do Desafio ocorre toda quarta quarta-feira do mês de Maio e envolve diversos países da América. 

Fonte:Minha Vida

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10 dicas para uma vida com mais movimento no trabalho

Passamos a maior parte do nosso dia no trabalho, e muitas pessoas ficam durante horas seguidas sentadas. Isso, ao longo dos anos, traz malefícios para a saúde, como problemas posturais, ganho de peso, problemas circulatórios, surgimento de dislipidemias (doenças relacionadas a distúrbios no sangue, como colesterol, aterosclerose) e doenças hipocinéticas (doenças relacionadas ao homem moderno, todas as doenças que o sedentarismo provoca por falta de movimento). 

Incluir mais movimento o fará mais saudável, feliz e disposto no seu dia a dia, sendo possível adequar o seu trabalho a um estilo de vida mais saudável. 

1-Use a escada, inicie subindo um andar de escadas, e aumente um andar a cada semana, até ir ao seu departamento sempre de escadas. 

2-Visite mais seus colegas de trabalho na empresa, vá até eles em intervalos onde os compromissos diminuem para resolver algo que resolveria por email ou para desejar um simples bom dia, isso fará com que você ative a sua circulação, gaste calorias e melhore a sua comunicação com seus colegas. 

3-Procure se levantar a cada hora, aproveite para ir ao banheiro, beba mais água, ir até a copiadora ou fique em pé ao falar no telefone. 

4-Faça exercícios de alongamentos ou mesmo de fortalecimento sentado ou em pé, quando estiver ao telefone exercite suas panturrilhas elevando os pés simultaneamente, permaneça na ponta dos pés por três segundos e desça, você fortalecerá a musculatura e melhorará o seu retorno venoso. 

5-Desça alguns pontos, estações ou estacione mais distante do seu trabalho, assim aumentará o número de passos diários, lembre-se 10.000 passos é o ideal para sair do sedentarismo. 

6-Aproveite as ciclovias, ir até o trabalho de bike é um excelente exercício para o coração, coxas, glúteos, abdome, para o corpo e mente. 

7-Use o banheiro do andar superior ao seu departamento e vá de escadas. 

8-Almoce mais distante, assim fará uma caminhada até o restaurante. 

9-Faça as aulas de ginástica laboral, se a sua empresa oferecer. Nas aulas você aprenderá muitos exercícios de alongamento, exercícios para a postura e poderá tirar as dúvidas sobre saúde, atividade física e como sair do sedentarismo com o profissional responsável pela atividade. 

10-Você poderá mesmo sentado, fazer alongamentos, espreguiçar-se o que ajuda muito na circulação e na saúde da sua coluna, fazer exercícios de respiração para relaxar e trazer mais concentração. 

Importante ficar atento para as questões ergonômicas do seu ambiente de trabalho, a cadeira não pode ser nem alta nem baixa. O ideal é que os pés da pessoa fiquem acomodados no chão. O encosto precisa dar apoio para que o corpo do funcionário forme um ângulo de 90°. Para quem trabalha em frente ao computador, a tela precisa estar na linha dos olhos. Tire suas dúvidas com o Profissional de ergonomia, o professor de Ginástica Laboral ou no departamento médico sobre a sua postura durante o trabalho. Incluir mais movimento trará muitos benefícios a sua vida, no trabalho, lazer e em sua casa.  

Fonte: Minha Vida - Fernanda Andrade 

EDUCAÇÃO FÍSICA E PERSONAL TRAINER

Imagens: Google